Folgende Kurse bieten wir derzeit an:
Yoga
Inhalte:
- - ausgewählte Übungen (Asanas) zur schonenden Dehnung und Kräftigung der Muskulatur
- - Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
- - Kräftigung der Rückenmuskulatur
- - Verbesserung der Körperhaltung
- - Training von Kraft und Ausdauer
- - spezielle Atem- und Entspannungsübungen zur Förderung des Konzentrationsvermögens
- - gezielter Stressabbau
Kursumfang: 10 x à 60 min
FaszienFit
Inhalte:
- - Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung
- - gezieltes Kräftigen aller Körperabschnitte
- - ausgewählte Übungen mit der Faszienrolle zum Entlasten / Dehnen aller verkürzten Strukturen
- - schmerzfreie Beweglichkeit durch das Lösen von Verklebungen und Verspannungen
- - verstärkte Elastizität der Faszien
Kursumfang: 10 x à 60 min
Pilates
Inhalte:
- - Das Powerhouse hält Sie in Form!
- - gezieltes Kräftigungs- und Kraft Ausdauertraining aller Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskeln
- - Kräftigung in Verbindung mit Atemtechniken
- - Dehnungsübungen zum Ausgleich
- - gezielter Stressabbau
- - Ausgeglichenheit und Ruhe durch eine Harmonisierung von Körper und Geist
Kursumfang: 10 x à 60 min
Nordic Walking
Inhalte:
- - Übungen zum Erlernen / Vervollkommnen der Nordic Walking-Technik
- - Koordinationsübungen
- - Übungen zur Kräftigung von Rumpf, Armen und Beinen
- - Dehnungsübungen
- - dosiertes Ausdauertraining im Gelände
- - Erlernen von Pulskontrolle und Belastungskontrolle
- - Entspannen durch Bewegen in der freien Natur
Kursumfang: 10 x à 90 min
Rückenschule
Inhalte:
- - Einführung in die Anatomie
- - Sitzen (im Berufsalltag)
- - Stehen und Laufen
- - Bücken, Heben, Tragen (im Berufsalltag)
- - Liegen und Aufstehen
- - Funktionelle Übungen zum Dehnen und Kräftigen, Entspannung
- - Circuittraining mit funktionellen Übungen
- - Theoretische Lehrinhalte zu Rückenbeschwerden und Sport
- - Erfahrungsaustausch
Kursumfang: 10 x à 60 min
Wirbelsäulentraining
Inhalte:
- - Aufwärmübungen
- - Kräftigung der Wirbelsäulenmuskulatur
- - Koordinationstraining
- - Beweglichkeitstraining
- - Dehnungsübungen
- - Funktionsgymnastik
- - Sequenztraining / Kreistraining
- - Entspannungsmethoden
- - Theoretische Lehrinhalte zu Trainingssteuerung und Trainingsintensität
- - Erfahrungsaustausch
Kursumfang: 10 x à 60 min
Herz-Kreislauf-Training von Kopf bis Fuß!
Ein Gymnastikball, zwei Drumsticks und mitreißende Musik: "Herz-Kreislauf-Training von Kopf bis Fuß!" ist ein neues und außergewöhnliches Fitnessprogramm, das mit Bewegung und
Rhythmus arbeitet.
Die Choreographien sind darauf ausgerichtet, sowohl die physische als auch die mentale Fitness zu steigern und Fett zu verbrennen. Stress wird abgebaut. Aber vor allen
Dingen bringt es unglaublich viel Spaß!
Kursumfang: 10 x à 60 min
Progressive Muskelrelaxation (PMR)
Die Wirkung der Progressiven Relaxation beruht auf dem Zusammenhang
zwischen körperlicher und psychischer Spannung.
Je größer die psychische Anspannung, desto ausgeprägter ist die muskuläre Anspannung
genau hier setzt dieses Entspannungstraining an.
Die Progressive Relaxation führt zu einer Entspannung des gesamten Körpers
und der Psyche, die über die Kontrastwahrnehmung von Anspannung und Entspannung
einzelner Muskelgruppen erreicht wird.
Ihre positiven Wirkungen sind unter anderen bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
erhöhtem Blutdruck sowie bei psychischer Spannung wie innerer Unruhe, Stress
oder Angst nachgewiesen.
Kursumfang: 10 x à 60 min
Cardio Fit
Für alle, die es ein wenig schneller mögen und ihren Puls in
Schwung bringen wollen, dabei aber trotzdem Wert auf Haltung
und funktionelles Üben legen.
Inhalte in Verbindung mit rhythmischen Klängen:
- - Warmup: bereitet Herz-Kreislauf auf die kommende Belastung vor
- - Step Aerobic: Steigerung der Herz- Lungenfunktion, Erweiterung der Muskelelastizität und -kraft, Körperfettverbrennung
- - Floorwork: gymnastische Übungen zur Kräftigung der Muskulatur
- - Stretch: Mobilisations- und Dehnungsübungen
- - Haltungsschulung, Körperwahrnehmung, Entspannungsübungen
Kursumfang: 10 x à 60 min
Autogenes Training
Inhalte:
- - konzentrative Selbstentspannung
- - Verbesserung von Konzentration und Gedächtnis
- - Gefäßregulierung
- - Wahrnehmungsübungen
- - Phantasiereisen
- - Atemübungen
- - Wärmeübungen
- - Bauch- und Herzübungen
- - Übungen für den Alltag
- - Gesprächsrunden zu Übungserfolgen
- - Musik- und Literaturtipps
Kursumfang: 10 x à 60 min
